Образ жизни гармоничного человека. ЗОЖ

Образ жизни гармоничного человека - это оптимально организованный процесс жизнедеятельности человека, который помогает сохранять здоровье на протяжении долгих лет и добиваться личностного, карьерного и творческого роста и функционирования. Одной из составляющих данного процесса является ведение здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни - это определенная концепция жизнедеятельности отдельно взятого человека, целью которой является сохранение и улучшение здоровья организма при помощи правильного питания, хорошей физической активности и стабильного морального настроя. Понятие ЗОЖ подразумевает под собой отказ человека от всех имеющихся у него вредных привычек, принятие решения больше времени уделять здоровью своего организма и выработке оптимального режима его функционирования.                      

Основные составляющие здорового образа жизни 

Здоровый образ жизни человека включает в себя следующие элементы:

• Занятие спортом
• Отсутствие вредных привычек
• Здоровый сон
• Правильное питание
• Прогулки на свежем воздухе
• Хорошее настроение
• Соблюдение режима дня
• Закаливание

Рациональный режим дня человека

Рациональный режим труда и отдыха человека рекомендовано выстраивать с учетом состояния здоровья и характера трудовой деятельности. Идеальным сочетанием считается чередование умственных и физических нагрузок - по сути, это залог не только хорошего самочувствия, но и высокой работоспособности. 

Очень важно чередование труда и отдыха. Полноценный сон является очень важным звеном во всей цепочке ежедневной жизнедеятельности человека. Однако нужно выработать правильный режим сна, который будет составлять не менее 7-8 часов в сутки. 

Для того, чтобы ваш сон был полноценным, необходимо:

• Перед сном необходимо хорошо взбить подушки. Прямоугольная подушка или валик под шею – лучшее решение. 
• Постель должна иметь ровную и желательно твердую поверхность. 
• Уберите из спальни любые предметы с резким сильным запахом, в том числе - цветы. 
• Не ешьте на ночь большое количество пищи, воздержитесь от употребления алкогольных напитков. 
• Старайтесь лечь спать до полуночи, помните, что постоянный недосып ведет к истощению нервной системы и ослаблению организма. 
• Выключите телевизор или компьютер, чтобы они не мешали вашему полноценному отдыху. 
• Проветрите помещение перед сном - воздух должен быть свежим и чистым (идеальным будет спать с открытым окном при температуре 17-18⁰С).  
• В момент сна лучше спать и на левом боку, и на правом, чтобы внутренние органы обеих сторон отдыхали.

Рациональное питание - важнейший аспект здоровья организма человека. Питание должно быть сбалансированным и полноценным. 60-75% ежедневного рациона должны составлять углеводы, поступающие в организм с овощами, кашами, макаронными изделиями, 10-15% рациона - белки животного и растительного происхождения и 15-30% - жиры. Очень важно, чтобы питание было энергетически сбалансированным - то есть в организм поступает ровно столько энергии и питательных веществ, сколько ему необходимо. Если этот баланс будет нарушен, может произойти набор веса или появиться разного рода заболевания. 

Питание должно быть регулярным, небольшими порциями и не менее 4-5 раз в день. Завтрак при этом является очень важным приемом пищи – он обязателен! А временной промежуток между ужином и завтраком не должен составлять более 10 часов.

Физическая активность (двигательная активность) - тоже одно важнейших условий ведения здорового образа жизни. Она помогает поддерживать вес человека в оптимальном состоянии. К сожалению, с учетом роста мест офисной, сидячей работы, люди стали меньше двигаться. На первых порах это обычно не вызывает у человека никаких опасений, но в дальнейшем возможно развитие хронических заболеваний. Именно поэтому важно РЕГУЛЯРНО двигаться и заниматься физической культурой. 

Выполняя перечисленные ниже виды физической активности регулярно, вы почувствуете улучшение общего состояния вашего организма:

• для тренировки сердечно-сосудистой системы хорошо заниматься бегом, ходьбой или плаванием и не менее 150 минут в неделю; 
• для тренировки мышечной силы и её наращивания прекрасно подойдет тренажерный зала или занятия с гантелями дома; 
• йога, растяжка, пилатес - прекрасны для тренировки подвижности.

---

Из самых доступных способов поддерживать организм в хорошем состоянии – ходьба. Если вы хотите получить максимальный эффект в борьбе с избыточным весом, количество пройденных шагов ежедневно должно быть не менее 10 000. Постепенно нагрузку стоит увеличивать, чтобы быстрее достигнуть желаемого результата. 

Закаливание - является эффективной составляющей здорового образа жизни. Оно повышает способность организма противостоять неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливание нужно проводить последовательно и постоянно на ежедневной основе. 

• Воздушное закаливание - самое простое упражнение, в процессе которого принимают воздушные ванны обнаженным до пояса. Хорошо сочетать такой вид закаливания с физическими упражнениями, бегом или гимнастикой. 

• Водное закаливание считается наиболее эффективным. К нему относят обтирание, обливание, контрастный душ, растирание снегом и моржевание. Лучше всего начать обтирания и обмывания части тела, а затем и всей поверхности. После этого можно приступить к обливаниям: сперва теплой водой (32-34⁰С), затем водой комнатной температуры, а уже в дальнейшем постепенно переходить к более низким температурам. Рекомендованная продолжительность данной процедуры - 2 минуты. 

• К методам закаливания многие специалисты также относят и ходьбу босиком. Это можно делать дома каждый день, а с мая по сентябрь лучше ходить босиком по земле. При сочетании с холодными ножными ваннами (18-10⁰С) вы достигнете максимального результата. 

Личная гигиена - это гигиена режима труда, быта, личной жизни, а также отдыха каждого человека. Является неотъемлемым атрибутом ЗОЖ. Личная гигиена подразумевает под собой уход за телом, одеждой, обувью и другими предметами, с которыми человек сталкивается ежедневно. Правильная и регулярная личная гигиена не только сохраняет здоровье на долгие годы, но и помогает занимать активную позицию в социуме. 

Отказ от вредных привычек - обязательное условие ведения здорового образа жизни. Откажитесь от курения и употребления алкоголя. 

По возможности используйте гаджеты (смартфоны, планшеты, компьютеры) не более 2-3 часов в день. Замените игровую приставку на прогулку. 

Старайтесь избегать привычки «перекусывать на ходу», потребляйте здоровую сбалансированную пищу вместо фастфуда.

Отказ от вредных привычек – правильный шаг к ЗОЖ

Профилактика стресса и положительный эмоциональный настрой - тоже сильно влияют на образ жизни. Гармоничный человек не принимает близко к сердцу различного рода события и не переживает из-за каждого пустяка. Научитесь спокойно воспринимать любую поступающую информацию и во всех сложившихся ситуациях находите плюсы. 

Психоэмоциональный настрой человека очень важен с точки зрения общего состояния организма. Чем больше вы стрессуете - тем выше вероятность ослабления иммунитета и появления хронических заболеваний. Старайтесь концентрироваться на позитивных мыслях и воспоминаниях. Отрицательные эмоции усиливают стресс и могут приводить к депрессии. Спорт и прогулки на свежем воздухе являются отличными способами нормализовать психоэмоциональное состояние человека. 

Формирование здорового образа жизни в ваших руках – только вы отвечаете за конечный результат!

 Автор: Гетман Оксана Михайловна - врач-терапевт