Образ жизни гармоничного человека. ЗОЖ

Рациональный режим труда и отдыха человека рекомендовано выстраивать с учетом состояния здоровья и характера трудовой деятельности. Идеальным сочетанием считается чередование умственных и физических нагрузок - по сути, это залог не только хорошего самочувствия, но и высокой работоспособности.

Очень важно чередование труда и отдыха. 

Полноценный сон является очень важным звеном во всей цепочке ежедневной жизнедеятельности человека. Однако нужно выработать правильный режим сна, который будет составлять не менее 7-8 часов в сутки.

Для того, чтобы ваш сон был полноценным, необходимо:

• Перед сном необходимо хорошо взбить подушки. Прямоугольная подушка или валик под шею – лучшее решение.
• Постель должна иметь ровную и желательно твердую поверхность.
• Уберите из спальни любые предметы с резким сильным запахом, в том числе - цветы.
• Не ешьте на ночь большое количество пищи, воздержитесь от употребления алкогольных напитков.
• Старайтесь лечь спать до полуночи, помните, что постоянный недосып ведет к истощению нервной системы и ослаблению организма.
• Выключите телевизор или компьютер, чтобы они не мешали вашему полноценному отдыху.
• Проветрите помещение перед сном - воздух должен быть свежим и чистым (идеальным будет спать с открытым окном при температуре 17-180С).
• В момент сна лучше спать и на левом боку, и на правом, чтобы внутренние органы обеих сторон отдыхали.

Важнейший аспект здоровья организма человека. Питание должно быть сбалансированным и полноценным. 60-75% ежедневного рациона должны составлять углеводы, поступающие в организм с овощами, кашами, макаронными изделиями, 10-15% рациона - белки животного и растительного происхождения и 15-30% - жиры. Очень важно, чтобы питание было энергетически сбалансированным - то есть в организм поступает ровно столько энергии и питательных веществ, сколько ему необходимо. Если этот баланс будет нарушен, может произойти набор веса или появиться разного рода заболевания.

Питание должно быть регулярным, небольшими порциями и не менее 4-5 раз в день. Завтрак при этом является очень важным приемом пищи – он обязателен! А временной промежуток между ужином и завтраком не должен составлять более 10 часов.

Тоже одно важнейших условий ведения здорового образа жизни. Она помогает поддерживать вес человека в оптимальном состоянии. К сожалению, с учетом роста мест офисной, сидячей работы, люди стали меньше двигаться. На первых порах это обычно не вызывает у человека никаких опасений, но в дальнейшем возможно развитие хронических заболеваний. Именно поэтому важно РЕГУЛЯРНО двигаться и заниматься физической культурой.

Выполняя перечисленные ниже виды физической активности регулярно, вы почувствуете улучшение общего состояния вашего организма:

• для тренировки сердечно-сосудистой системы хорошо заниматься бегом, ходьбой или плаванием и не менее 150 минут в неделю;
• для тренировки мышечной силы и её наращивания прекрасно подойдет тренажерный зала или занятия с гантелями дома;
• йога, растяжка, пилатес - прекрасны для тренировки подвижности.

Из самых доступных способов поддерживать организм в хорошем состоянии – ходьба. Если вы хотите получить максимальный эффект в борьбе с избыточным весом, количество пройденных шагов ежедневно должно быть не менее 10 000. Постепенно нагрузку стоит увеличивать, чтобы быстрее достигнуть желаемого результата. 

Ввляется эффективной составляющей здорового образа жизни. Оно повышает способность организма противостоять неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливание нужно проводить последовательно и постоянно на ежедневной основе.

• Воздушное закаливание - самое простое упражнение, в процессе которого принимают воздушные ванны обнаженным до пояса. Хорошо сочетать такой вид закаливания с физическими упражнениями, бегом или гимнастикой.
• Водное закаливание считается наиболее эффективным. К нему относят обтирание, обливание, контрастный душ, растирание снегом и моржевание. Лучше всего начать обтирания и обмывания части тела, а затем и всей поверхности. После этого можно приступить к обливаниям: сперва теплой водой (32-340С), затем водой комнатной температуры, а уже в дальнейшем постепенно переходить к более низким температурам. Рекомендованная продолжительность данной процедуры - 2 минуты.
• К методам закаливания многие специалисты также относят и ходьбу босиком. Это можно делать дома каждый день, а с мая по сентябрь лучше ходить босиком по земле. При сочетании с холодными ножными ваннами (18-100С) вы достигнете максимального результата. 

Это гигиена режима труда, быта, личной жизни, а также отдыха каждого человека. Является неотъемлемым атрибутом ЗОЖ. Личная гигиена подразумевает под собой уход за телом, одеждой, обувью и другими предметами, с которыми человек сталкивается ежедневно. Правильная и регулярная личная гигиена не только сохраняет здоровье на долгие годы, но и помогает занимать активную позицию в социуме. 

Обязательное условие ведения здорового образа жизни. Откажитесь от курения и употребления алкоголя.

По возможности используйте гаджеты (смартфоны, планшеты, компьютеры) не более 2-3 часов в день. Замените игровую приставку на прогулку.

Старайтесь избегать привычки «перекусывать на ходу», потребляйте здоровую сбалансированную пищу вместо фастфуда.

Тоже сильно влияют на образ жизни. Гармоничный человек не принимает близко к сердцу различного рода события и не переживает из-за каждого пустяка. Научитесь спокойно воспринимать любую поступающую информацию и во всех сложившихся ситуациях находите плюсы.

Психоэмоциональный настрой человека очень важен с точки зрения общего состояния организма. Чем больше вы стрессуете - тем выше вероятность ослабления иммунитета и появления хронических заболеваний. Старайтесь концентрироваться на позитивных мыслях и воспоминаниях. Отрицательные эмоции усиливают стресс и могут приводить к депрессии. Спорт и прогулки на свежем воздухе являются отличными способами нормализовать психоэмоциональное состояние человека.